经期饮食有禁忌 女性少吃“红牌”食物

2015年03月12日   生活资讯 来源:游金地   编辑:深圳管理员
   月经对女性来说,真是“爱在心里口难开”,特别是月经前后的各种“特别信号”——脸上狂冒痘、心情烦躁、腹痛、腰酸,总让女性无法安然度过。月经准时来嫌麻烦,但不准时来就更折磨,生怕各种妇科病找上门。其实,女性想要缓解月经前后各种不适症状,安然度过月经期,可以通过饮食来调节,多吃“安全牌”食物,避开“红牌”食物。
  咖啡因

  经期喝咖啡会导致雌激素含量上升,影响卵巢内卵子的数量,促使卵巢衰老,也会促进其他一些机能的老化,而且咖啡因会刺激神经和心血管,导致痛经、经期延长、月经过多等情况。此外,咖啡因还会影响铁的吸收,月经量比较大的女性摄入过多咖啡因,可能造成缺铁性贫血。

  生冷饮品、食物:中医认为,血得热则行,得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物,不仅有碍消化,还易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

  巧克力与酒

  很多人以为生理期吃巧克力可以缓解痛经,还能为身体增加热量,这是一种错误的认识。巧克力中含有儿茶酚胺,它能使女性在经期加重经期烦躁和乳房疼痛。过量的酒精会消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖

  含有高浓度酒精的白酒,对於经期的女性会产生严重的伤害,会促使血液中残留大量的酒精,这些酒精最终会成为对身体有害的酸性物质,伤害肝脏。饮酒还会加速血液循环,导致月经量增多,诱发痛经。

  西瓜

  女性的子宫环境处於『温』状态时,才能将经血排得乾净。但是西瓜是一种寒凉食物,容易让经血结块,成淤血之後就排不出来,导致子宫受到损伤,就会引起经痛。

  油炸辛辣食物

  很多营养学家都将油炸的食物称作是垃圾食物,因为它不但含有较高的油脂量,食用之後还难以消化,同时也含有多种致癌物质。对处於月经期的女性而言,油炸食物更是一大有害食物。肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强,容易导致痛经、经血。

  浓茶

  月经期间,女性的失血量很大,贫血也常常伴随而至。浓茶中含有的鞣酸与铁结合之後,会产生沉淀,影响铁的吸收,导致身体因不能及时补充铁元素而加重贫血症状。

  汽水

  汽水中含有大量的磷酸盐,同铁元素结合後会产生化学反应,影响铁的吸收。因此,在月经期间喝汽水,会容易出现经期乏力,疲惫,精神不振等情况,甚至会痛经的现象。

  “安全牌”

  蛋白质、维生素、高纤食品

  蛋白质:蛋白质的摄入不能光看数量多少,应该重视的是质量,摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。

  维生素B:维生素B群特别是维生素B6,能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪,起到宁心安神的功效。日常食物中,菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。

  维生素E:能减少前列腺素的产生,缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质,医学资料显示,摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高,比如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等坚果,瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。

  高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高,笋干达到30-40%,辣椒超过40%。
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