长时间大量的流汗会增加水中毒的危险

2015年03月12日   生活资讯 来源:游金地   编辑:深圳管理员
   低钠血症,也称为水中毒,通常是由于饮用过量的淡水引起血液中钠浓度偏低造成的。
  低钠血症,也称为水中毒,通常是由于饮用过量的淡水引起血液中钠浓度偏低造成的。这在以前很少见,如今由于参与运动人数的增加以及更多的新手加入到耐力运动中而变得普遍了。

  长时间大量的流汗会增加水中毒的危险,因为运动员的血液-钠离子的平衡被打破了。由于钠离子会随着汗液流失,因此在这些长时间高强度的运动中补充钠是很重要的。

  研究发现长时间的耐力运动后,比如铁人三项赛,常常会处于低钠状态。最危险的是那些用时最多的人,因为他们在运动中饮用的水最多。而那些在比赛前一天大量饮水的跑步者和那些在水站停留的人同样有水中毒的危险。事实上,《新西兰医学杂志》2005年4月的一项研究表明,百分之十三的波士顿马拉松选手由于饮用过量的水而出现水中毒。

  水中毒的原因

  在长时间的高强度运动中,钠离子随着汗液流失。如果一个运动员仅仅补充流失的水分,那就会降低血液中的钠离子浓度。打个比方,有一杯盐水,如果倒掉一半后补充进清水,那杯子中的钠离子浓度就降低了,盐水更稀释了。这个情况会在那些大量出汗后只补充水的运动员身上发生,结果就是水中毒。

  要保证传递神经冲动和肌肉发挥功能,适当的钠离子平衡是必须的,甚至一点点降低都会造成问题。研究表明高强度的运动员常常每升汗水会流失2克钠,在比赛中补充这些钠离子是保证运动水平和安全的关键。
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