春季锻炼要循序渐进

2015年03月12日   生活资讯 来源:游金地   编辑:深圳管理员
  近日,气温逐渐升高,春天的脚步越来越近。市民们开始脱掉冬衣,来到户外进行锻炼,女性市民更是将“三月不减肥,四月徒伤悲”作为锻炼目标。
  近日,气温逐渐升高,春天的脚步越来越近。市民们开始脱掉冬衣,来到户外进行锻炼,女性市民更是将“三月不减肥,四月徒伤悲”作为锻炼目标。

  然而,温泉美蒂健身会所的熊教练表示,春天是运动伤害的高发季。因为冬季过后,人身体各器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉松弛、韧带变硬、中枢神经、内脏系统功能较低下、如果急于激烈和不当的运动,就容易造成受伤。而且春天的气候变化比较反复,也容易造成感冒等症状。

  在春天,为了防止春天运动时不慎反伤身体,如何进行锻炼很有讲究。

  首先,忌骤然锻炼,提倡循序渐进:要以恢复身体机能为主要目的,循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松,如:锻炼前应先做做关节活动、拉拉韧带,做些简单的四肢运动。

  其次,忌无氧运动,提倡有氧运动。春天宜选择适合的有氧健身项目,如:到空间宽敞、通风条件好的健身场馆或者室外进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等运动项目。

  此外,忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸。春天,室外尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

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